寝れない人必見!私がやっている事5選!

健康

おはようございます🎀

チーくんです。

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昨日は、⛄が降り、めちゃ寒かったですね💦

子供たちは異様に喜喜んでましたが・・w

それだけならよかったんですが・・そうですよね。雪合戦したいって言いだしますよね・・😑

地獄の雪合戦を乗り越え、少し強くなったと思っている今日この頃ですw

さて、今回書かせて頂く事は、「睡眠」についてです。

皆さんは、きちんと寝れていますか?それぞれ、眠る時間の長さ、時間帯は違うと思います。

一般的に、1日最低6時間は寝る事が必要だと言われています。

どうでしょうか?寝れてますか?

働きすぎていると言われる日本は(最近、本当はそうでもないんですが)寝る時間が短いと言われています。

1日4時間、5時間しか寝れていないという事をよく聞きます。

それで、疲れがとれていたり、悩みが軽くなったりして、次の日に影響がなければ

良いと思います。人それぞれですから。

でも、明日に疲れが残ったり、仕事に行く事がもっときつくなるようであれば、改善しないといけないですよね💦

わたしは元々あまり寝ない(寝れない)タイプでした。

学生の頃から、わたしはあまり寝れませんでした。

バイトで夜入っていた事もあるかもしれませんが、授業中・学校から帰ってから寝てバイト・・w

その時は、若かったので、あまりキツイとも思わなかったし、周りもそんな生活をしていました。

ちー
ちー

生活するお金いるし!夜の方が給料ちょっといいしw

ちょっと寝れば、何とかなるw

遊ぶお金も欲しい!

って、事で1日で3,4時間ぐらいしか寝てなかったと思います。

高校になってから、幸運にも帰られる家があったのでよかったですが

生活費は自分で作らないと行けなかったので、当たり前にバイトしてたって感じですw

でも、今考えてみると、寝る時間があってもいざ寝ようとしたら、不安になったり

嫌な事を考えたりして、寝れなかったな・・・と。

予兆がすでに出てたんですね。寝れない事への。

若かったのでその頃は元気バリバリでしたw

それが、、

ある日を境に寝れなくなった

寝れなくなったんです💦

ある時をきっかけに。

寝ようとしても、動悸?の軽いのが出たり、

色々考えたり💦「寝よう、寝よう」とする程、寝れない。

1日なら何とか乗り切れたんですが、何日経っても、変わらず😥

「これはやばい!」と初めて思いました。

そのきっかけは、転職でした。

前職での、精神的なダメージが残っていたみたいで、

休みの日は、まだ眠れるんですが、次の日仕事とか、次の日も仕事っていう日は

興奮状態に近い状態で、寝れない💦

仕事自体は、前職と同じなので、そこまで環境が変わるわけではないし、、そんなに

辛い事ではなかったんです。残業もなかったし。

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これは、何とかしないと!

と思い、やり始めた事があります。人それぞれ効果が違うと思いますので

寝れないって思っている方は5つ紹介しますので、

どれかをまずやって頂けると良いかなと思います。

まず1つ目は・・

1,運動する(ジョギング)

これは、激しい運動だとダメなんです。

体が起きたままの状態になってしまうので(汗もかくしw)

ゆっくりと、早歩きぐらいで30分ぐらい?ジョギングします。

もっと体がきつくなると思うでしょ?

でも違うんです。疲れが、とれるんです(個人差はあると思います)

後、走る時は無心になれたり、

もしくは、考えながら走っていると、思いがけない解決策を思いついたり。

一番いいのは、体力がつくことですかね。

健康な体がないと、良い精神状態にもならないですよね😊

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2,瞑想をする

これは、ちゃんと出来ているかは不明ですがw

寝る前に布団の上で座禅を組み、瞑想の音楽を聞きながら、

目を閉じる。

これをするのは、悩むならとことん悩んでみよう、

考えてみようって事で始めました。

でも、最初数分は考えているんですが、徐々に落ち着いてきて、呼吸に集中するようになります。

これがキッカケとなって、落ち着いてきます。

10分ぐらい瞑想した後は、ちょっと清々しくなりますw

まだまだ、やっている時間は短いと思いますがw

自分と向き合う時間って必要なんですね。

3,難しい本を読む

これは、昔からしていますw

今では、効果がちょっと薄くなってきていますがw

何故かというと、慣れて来たから。

まぁ、良い事だと捉える事にしています。知識はつきますし。

要は意識の向きを変えるって事ですね。悩みや考えている意識を本に向ける。

で、難しくて、めんどくさくなって眠くなるというw

めんどくさい事を、横になって出来る事って言ったら、本を読むことぐらいですよね。

結構効果はあると思うので、やってみてください。

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4,家族の空気を感じれる所で寝る

これは、何も一緒に寝るというわけではありませんw

気持ち悪がられる可能性が高いので。

もし、個別の部屋で寝ているのであれば、隣の部屋に布団をもっていく。

居間隣の部屋で寝る家族がいたら、今はこたつが居間にあると思うので(なかったらごめんなさい)

コタツで寝る!

信頼できる人が近くにいると、安心して、気持ちが落ち着きます。

だらけるくらいにw

1人暮らしの人は、協力して貰ってリモートしながら寝てもいいんじゃないでしょうか?

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5,病院へ行く

これは、最終手段だと思っていました。今でもちょっとはそう思っているかもしれませんが

変な固定概念、周囲の昔ながらの偏見?は気にする事はないって事です!

私って、こんなに弱かったのかな

病んでるって思われる・・嫌だ

と思って、我慢していてもきつくなるだけです。

家族は話し相手にはなってくれます。  でも、それを解決する、改善していく方法はわかりません。

辛さは自分が一番よく知っていますよね?

その辛さは、専門の人に言って、解決して貰いましょう!

風邪ひいたのに,美容室へ行きますか?眼科に行きますか?

行きませんよね?

寝れないのであれば、その専門の人に相談する、その場所へ行く!

すぐには、良くならないですが、間違いなく改善の1歩になるし

何より、光が差す事で、安心できますよ。

5選、いかがでしたか?

4つ目までは、気軽に始める事が出来ると思います。

短い時間で、効果があると思いますので(わたしがそうでしたので)

是非やってみてください🎇

5つ目の事については、ちょっと勇気がいりますが、

相談に乗ってくれたり、眠剤を適切に処方して頂けたりと効果はてきめんです。

寝れなくて、精神的に疲れてって人は滅茶苦茶います。

ただ言ってなくて、病院へかかっている人も。

なので、まずは相談に言ってみましょう。

その後は、ぐっすり寝れる事にびっくりするかも?

自分を大事に!

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最後まで読んで頂き、ありがとうございました

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