寝れない人必見！私がやっている事５選！

おはようございます🎀

チーくんです。

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昨日は、⛄が降り、めちゃ寒かったですね💦

子供たちは異様に喜喜んでましたが・・ｗ

それだけならよかったんですが・・そうですよね。雪合戦したいって言いだしますよね・・😑

地獄の雪合戦を乗り越え、少し強くなったと思っている今日この頃ですｗ

さて、今回書かせて頂く事は、「睡眠」についてです。

皆さんは、きちんと寝れていますか？それぞれ、眠る時間の長さ、時間帯は違うと思います。

一般的に、1日最低6時間は寝る事が必要だと言われています。

どうでしょうか？寝れてますか？

働きすぎていると言われる日本は（最近、本当はそうでもないんですが）寝る時間が短いと言われています。

1日4時間、5時間しか寝れていないという事をよく聞きます。

それで、疲れがとれていたり、悩みが軽くなったりして、次の日に影響がなければ

良いと思います。人それぞれですから。

でも、明日に疲れが残ったり、仕事に行く事がもっときつくなるようであれば、改善しないといけないですよね💦

わたしは元々あまり寝ない（寝れない）タイプでした。

学生の頃から、わたしはあまり寝れませんでした。

バイトで夜入っていた事もあるかもしれませんが、授業中・学校から帰ってから寝てバイト・・ｗ

その時は、若かったので、あまりキツイとも思わなかったし、周りもそんな生活をしていました。

って、事で1日で３，4時間ぐらいしか寝てなかったと思います。

高校になってから、幸運にも帰られる家があったのでよかったですが

生活費は自分で作らないと行けなかったので、当たり前にバイトしてたって感じですｗ

でも、今考えてみると、寝る時間があってもいざ寝ようとしたら、不安になったり

嫌な事を考えたりして、寝れなかったな・・・と。

予兆がすでに出てたんですね。寝れない事への。

若かったのでその頃は元気バリバリでしたｗ

それが、、

ある日を境に寝れなくなった

寝れなくなったんです💦

ある時をきっかけに。

寝ようとしても、動悸？の軽いのが出たり、

色々考えたり💦「寝よう、寝よう」とする程、寝れない。

1日なら何とか乗り切れたんですが、何日経っても、変わらず😥

「これはやばい！」と初めて思いました。

そのきっかけは、転職でした。

前職での、精神的なダメージが残っていたみたいで、

休みの日は、まだ眠れるんですが、次の日仕事とか、次の日も仕事っていう日は

興奮状態に近い状態で、寝れない💦

仕事自体は、前職と同じなので、そこまで環境が変わるわけではないし、、そんなに

辛い事ではなかったんです。残業もなかったし。

これは、何とかしないと！

と思い、やり始めた事があります。人それぞれ効果が違うと思いますので

寝れないって思っている方は5つ紹介しますので、

どれかをまずやって頂けると良いかなと思います。

まず1つ目は・・

１，運動する（ジョギング）

これは、激しい運動だとダメなんです。

体が起きたままの状態になってしまうので（汗もかくしｗ）

ゆっくりと、早歩きぐらいで30分ぐらい？ジョギングします。

もっと体がきつくなると思うでしょ？

でも違うんです。疲れが、とれるんです（個人差はあると思います）

後、走る時は無心になれたり、

もしくは、考えながら走っていると、思いがけない解決策を思いついたり。

一番いいのは、体力がつくことですかね。

健康な体がないと、良い精神状態にもならないですよね😊

２，瞑想をする

これは、ちゃんと出来ているかは不明ですがｗ

寝る前に布団の上で座禅を組み、瞑想の音楽を聞きながら、

目を閉じる。

これをするのは、悩むならとことん悩んでみよう、

考えてみようって事で始めました。

でも、最初数分は考えているんですが、徐々に落ち着いてきて、呼吸に集中するようになります。

これがキッカケとなって、落ち着いてきます。

10分ぐらい瞑想した後は、ちょっと清々しくなりますｗ

まだまだ、やっている時間は短いと思いますがｗ

自分と向き合う時間って必要なんですね。

３，難しい本を読む

これは、昔からしていますｗ

今では、効果がちょっと薄くなってきていますがｗ

何故かというと、慣れて来たから。

まぁ、良い事だと捉える事にしています。知識はつきますし。

要は意識の向きを変えるって事ですね。悩みや考えている意識を本に向ける。

で、難しくて、めんどくさくなって眠くなるというｗ

めんどくさい事を、横になって出来る事って言ったら、本を読むことぐらいですよね。

結構効果はあると思うので、やってみてください。

４，家族の空気を感じれる所で寝る

これは、何も一緒に寝るというわけではありませんｗ

気持ち悪がられる可能性が高いので。

もし、個別の部屋で寝ているのであれば、隣の部屋に布団をもっていく。

居間隣の部屋で寝る家族がいたら、今はこたつが居間にあると思うので（なかったらごめんなさい）

コタツで寝る！

信頼できる人が近くにいると、安心して、気持ちが落ち着きます。

だらけるくらいにｗ

1人暮らしの人は、協力して貰ってリモートしながら寝てもいいんじゃないでしょうか？

５，病院へ行く

これは、最終手段だと思っていました。今でもちょっとはそう思っているかもしれませんが

変な固定概念、周囲の昔ながらの偏見？は気にする事はないって事です！

「私って、こんなに弱かったのかな」

「病んでるって思われる・・嫌だ」

と思って、我慢していてもきつくなるだけです。

家族は話し相手にはなってくれます。　　でも、それを解決する、改善していく方法はわかりません。

辛さは自分が一番よく知っていますよね？

その辛さは、専門の人に言って、解決して貰いましょう！

風邪ひいたのに,美容室へ行きますか？眼科に行きますか？

行きませんよね？

寝れないのであれば、その専門の人に相談する、その場所へ行く！

すぐには、良くならないですが、間違いなく改善の1歩になるし

何より、光が差す事で、安心できますよ。

５選、いかがでしたか？

4つ目までは、気軽に始める事が出来ると思います。

短い時間で、効果があると思いますので（わたしがそうでしたので）

是非やってみてください🎇

5つ目の事については、ちょっと勇気がいりますが、

相談に乗ってくれたり、眠剤を適切に処方して頂けたりと効果はてきめんです。

寝れなくて、精神的に疲れてって人は滅茶苦茶います。

ただ言ってなくて、病院へかかっている人も。

なので、まずは相談に言ってみましょう。

その後は、ぐっすり寝れる事にびっくりするかも？

自分を大事に！

最後まで読んで頂き、ありがとうございました✨